韩式睡前美腿操 6招轻松瘦大腿
发布时间:2025-07-02 08:13:54 作者:tbuw 点击:2 【 字体:大 中 小 】
韩国女生给人的韩式印象是外表都很干净清爽的,这不仅得源于她们热衷化妆品,睡前瘦也和她们每天都坚持运动的美腿的良好习惯息息相关,最近一位韩国瑜伽老师教给了小编一套睡前美腿照,操招实践效果不错,轻松与大家来分享一下。韩式
韩式睡前美腿操
此操一共有六个动作,睡前瘦虽然数量不算少,美腿但动作都很简单,操招也很易学,轻松睡前躺在床上,韩式轻轻松松就能完成,睡前瘦达到瘦腿的美腿效果,可以坚持每晚都做,操招也可以两三天做一回,轻松瘦大腿还塑腿型,夏天征服小短裙。
1、左脚趾内向操
侧躺,将右脚弯曲于前方,使用全身力量抬起左脚,如图,令左脚的脚趾朝向身体的方向,保持动作当感受到了大腿内侧很酸痛的时候,再放下左腿重复动作,每日至少重复三次。
2、左脚趾外向操
脚趾朝外操和脚趾朝内操动作要领基本一致,就是左脚由朝向身体的方向变成了朝外而已,缓慢的抬起左脚并保持五秒以上,再放下。
3、右脚趾内向操
右脚趾内向操与左脚趾内向操动作完全一样,只是左右腿换一下位置,侧躺时改作弯曲左脚抬起右脚,令右脚的脚趾朝向与身体一致的方向。
4、右脚趾外向操
聪明的朋友已经看出来了,这个动作跟上面一个是一样的,只是右脚趾记得要努力的伸向身体反方向就可以了,睡前做一做,瘦大腿指日可待哟~
5、左右脚交叉开合
身体躺平,两腿抬高与身体成90°垂直,左右脚一开一合做双腿交叉的动作,这个动作除了瘦大腿外,也练到了小腹,平小肚腩也很有效。
6、左右脚空中画圈
瘦腿误区有哪些
一、静脉曲张袜能瘦腿
市面上,很多静脉曲张袜标榜具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型的压力较小,适合轻度静脉曲张患者穿着,并不具备瘦腿的效果。
而医疗型的静脉曲张袜压力较大,如果普通人穿这种袜子,则会给腿部造成很大压力,让血液循环不畅,很可能导致微血管破裂!
二、穿紧身裤能达到瘦腿效果
这绝对是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受,长期穿并不能紧致腿部,抑制脂肪的形成。
每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次,并且在脱下紧身裤时,一定要对腿部进行按摩,以恢复它的循环、代谢功能。
三、剧烈运动能瘦腿
也许很多人都觉得,运动越剧烈,所消耗的脂肪也就越多,其实不然,如果你的运动太剧烈,就会帮你的身体各大器官无法负荷。如果你想要瘦腿的话,时速必须控制在每小时7千米的速度,如果跑得过快,不仅不能瘦腿,还会形成难看的肌肉腿。
四、跑步时前脚掌先落地
在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来,所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达,因而腿部就会慢慢地变粗,尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。
建议如想避免腿部变粗,最好的方法就是先让脚跟落地,然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易是小腿变得更粗了。
瘦腿穿紧身裤的方法
如果一定要穿紧身裤,那么建议一周只能穿一次,并且在脱下紧身裤后一定要做腿部按摩,来恢复腿部的血液循环和代谢功能。不过小编建议利用饮食来抑制脂肪的生成,例如吃一些瘦腿的水果,如苹果。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。
保鲜膜能瘦腿吗
保鲜膜让双腿处在高温中,你期望它带走脂肪和水肿?NO,它更多地是带走了水分和汗液。
你的腿看似比以前苗条,但其实流失的都是对健康有好处的物质。而且,局部裹保鲜膜会造成腿部线条不匀称,反而给自己的外形减分,所以这种瘦腿法并不可取。

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